Um schnell Gewicht mit einem Heimtrainer zu verlieren, kann man beginnen, alle zwei Tage ein Training von 20 bis 30 Minuten Radfahren durchzuführen. Ein Sportler mit starker Motivation kann seine Trainingseinheiten dann auf 40 oder sogar 50 Minuten ausdehnen, ohne sich dabei unbedingt zu erschöpfen. Was den Körper betrifft, ist es besser, mit einem progressiven Radfahren zu beginnen, damit er sich allmählich an die Anstrengung gewöhnt, und dann die Intensität der Einheiten schrittweise zu erhöhen. Hier sind einige Programme, die Ihnen helfen werden, mit einem Heimtrainer abzunehmen.
Kurztrainings durchführen
Kurztrainings sind perfekt, um mit dem Radfahren zur Gewichtsreduktion zu beginnen. Es handelt sich um Radfahrübungen, die Sie etwa 30 Minuten lang durchführen können. Ab dieser Dauer können Sie das Tempo im Laufe der Woche schrittweise erhöhen. Es ist eine der besten Alternativen, um den Gewichtsverlustprozess einzuleiten, ohne den Körper zu erschöpfen, indem man ihn an Anstrengungen gewöhnt.
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Sie sollten mit einem Aufwärmen von etwa zehn Minuten in langsamem Tempo beginnen. Danach können Sie 15 Minuten lang mit moderater Intensität radeln. Am Ende geht es darum, Ihr eigenes Tempo zu finden und sich daran zu halten. Es ist nicht notwendig, den Körper und seine Fähigkeiten während der ersten Sitzung zu überfordern. Im Gegenteil, es ist besser, es schrittweise anzugehen. Sie beenden Ihr Radfahren mit 5 Minuten langsamen Übungen. Wenn Ihr Körper noch bereit ist, können Sie das Training von vorne beginnen. Andernfalls müssen Sie einfach die Übung abbrechen und beim nächsten Mal wieder aufnehmen. Sie benötigen jedoch ein gutes Heimtrainer, das Sie auf www.velo-appartement.org erhalten können.
Moderates Training
Für diejenigen, die bereits ein Abnehmprogramm verfolgt haben und den Aufwand fortsetzen möchten, ist das Abnehmtraining genau das Richtige. Es handelt sich um ein Programm, das mit 20 Minuten Aufwärmen in moderatem Tempo beginnt, um den Körper auf die Anstrengung vorzubereiten. Danach folgt ein schnelleres Radfahren, das Sie ebenfalls 30 Minuten lang durchführen können. Sie beenden dies mit einer Erholungsphase von 10 Minuten in sehr langsamem Tempo. Da es sich um eine bereits sehr intensive Serie handelt, ist es am besten, es dabei zu belassen, um den Körper nicht zu erschöpfen.
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Grundlagenausdauertraining
Das Grundlagenausdauertraining wird für erfahrene Sportler empfohlen, die Gewicht verlieren möchten. Es handelt sich um eine einstündige Einheit, die denselben Ablauf wie die vorherige hat, mit einigen wenigen Abweichungen.
Dieses Training beginnt mit einem 20-minütigen Aufwärmen, gefolgt von 20 Minuten sehr schnellem Radfahren. Dies ist ein Teil, der der Ausdauer gewidmet ist und daher sehr intensiv ist. Danach folgt eine HIIT-Serie von 10 Minuten. Auf diesem Niveau müssen Sie eine Serie von 30 Sekunden intensiven Radfahrens und dann 30 Sekunden langsamen Radfahrens durchführen. Dies ist mindestens 10 Mal zu wiederholen. Nach der Erholungsphase lässt man den Körper sich von der Anstrengung erholen, indem man einige Dehnübungen macht.