Om snel af te vallen met een hometrainer, kun je beginnen met trainen om de twee dagen door 20 tot 30 minuten te fietsen tijdens elke sessie. Een sporter met een sterke motivatie kan zijn trainingssessies zelfs uitbreiden tot 40 of 50 minuten zonder zich per se uit te putten. Wat betreft het lichaam, om zich geleidelijk aan de inspanning te wennen, is het beter om te beginnen met een geleidelijke fietssessie en vervolgens de intensiteit van de sessies geleidelijk te verhogen. Hier zijn enkele programma’s die je zullen helpen af te vallen met een hometrainer.
Korte trainingen doen
Korte trainingen zijn perfect om te beginnen met fietsen met als doel af te vallen. Dit zijn fietsoefeningen die je ongeveer 30 minuten kunt doen. Vanaf deze duur kun je het tempo geleidelijk aan gedurende de week verhogen. Het is een van de beste alternatieven om het proces van gewichtsverlies op gang te brengen zonder je lichaam uit te putten door het aan inspanningen te laten wennen.
Lees ook : Hoe werkt een kettingzaag?
Je moet beginnen met een warming-up van ongeveer tien minuten in een langzaam tempo. Daarna kun je doorgaan met 15 minuten fietsen op een gematigde intensiteit. Het idee is uiteindelijk om je eigen tempo te vinden en je daaraan te houden. Het is niet verplicht om je lichaam en zijn capaciteiten tijdens de eerste sessie te veel te pushen. Integendeel, het is beter om het geleidelijk aan te doen. Je beëindigt je fietssessie met 5 minuten oefeningen in een langzaam tempo. Als je lichaam nog in staat is, kun je de training opnieuw beginnen vanaf het begin. Anders moet je gewoon de oefening stoppen en deze bij de volgende sessie opnieuw oppakken. Je hebt wel een goede hometrainer nodig, die je kunt verkrijgen op www.velo-appartement.org.
De gematigde training
Voor degenen die al een afslankprogramma hebben gevolgd en de inspanning willen voortzetten, is de afslanktraining wat ze nodig hebben. Het is een programma dat begint met een warming-up van 20 minuten op een gematigd tempo, om het lichaam voor te bereiden op de inspanning. Vervolgens komt er een fietssessie op een hoger tempo die je ook 30 minuten kunt doen. Je eindigt dit alles met een herstelfase van 10 minuten in een zeer langzaam tempo. Aangezien het een serie is die al zeer intens is, is het het beste om daar te stoppen, om het lichaam niet uit te putten.
Lees ook : Hoe start je een benzinemaaier?
De duurtraining
De duurtraining wordt aanbevolen voor ervaren sporters die willen afvallen. Het gaat om een sessie van een uur die dezelfde volgorde volgt als de vorige, met enkele details.
Deze training begint met een warming-up van twintig minuten, gevolgd door 20 minuten zeer snel fietsen. Dit is een deel dat is gewijd aan uithoudingsvermogen en dus zeer intens is. Vervolgens komt er een HIIT-serie die 10 minuten duurt. Op dit niveau moet je een serie van 30 seconden fietsen op een zeer intens tempo en 30 seconden langzaam fietsen. Dit alles moet minimaal 10 keer herhaald worden. Na de herstelfase laat je het lichaam zich herstellen van de inspanning door enkele rekoefeningen te doen.