Para perder peso rapidamente com uma bicicleta ergométrica, você pode começar a treinar a cada dois dias, realizando de 20 a 30 minutos de pedalada em cada sessão. Um atleta com forte motivação poderá então estender suas sessões de treino para 40 ou até 50 minutos sem necessariamente se esgotar. Em relação ao corpo, para que ele se acostume gradualmente ao esforço, é preferível começar com uma pedalada progressiva e, em seguida, aumentar a intensidade das sessões aos poucos. Aqui estão alguns programas que permitirão que você emagreça com uma bicicleta ergométrica.
Fazer treinos curtos
Os treinos curtos são perfeitos para começar os exercícios de bicicleta com o objetivo de perder peso. São exercícios de pedalada que você poderá praticar por cerca de 30 minutos. A partir dessa duração, você poderá aumentar gradualmente o ritmo durante a semana. É uma das melhores alternativas para iniciar o processo de perda de peso sem esgotar o corpo, acostumando-o a fazer esforços.
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Você deve começar com uma sessão de aquecimento de cerca de dez minutos em ritmo lento. Em seguida, você poderá continuar com 15 minutos de pedalada em intensidade moderada. A ideia, no final, é encontrar seu próprio ritmo e se manter nele. Não é obrigatório forçar demais o corpo e suas capacidades durante a primeira sessão. Pelo contrário, é melhor ir de forma gradual. Você terminará sua pedalada com 5 minutos de exercícios em ritmo lento. Se seu corpo ainda estiver disposto, você poderá retomar o treino desde o início. Caso contrário, você deverá simplesmente parar o exercício e retomá-lo na próxima sessão. Você ainda precisará de uma boa bicicleta ergométrica que poderá obter em www.velo-appartement.org.
O treino moderado
Para aqueles que já seguiram um programa de emagrecimento e desejam continuar o esforço, o treino de emagrecimento é o que eles precisam. É um programa que começa com aquecimentos de 20 minutos em um ritmo moderado, a fim de preparar o corpo para o esforço. Em seguida, vem uma pedalada em um ritmo mais acelerado que você poderá fazer durante 30 minutos também. Você terminará tudo isso com uma fase de recuperação de 10 minutos em um ritmo muito lento. Como se trata de uma série que já é muito intensa, o melhor é parar por aí, para não esgotar o corpo.
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O treino de resistência
O treino de resistência é recomendado para atletas experientes que desejam perder peso. Trata-se de uma sessão de uma hora que segue o mesmo esquema que a anterior, com alguns detalhes diferentes.
Esse treino começa com um aquecimento de vinte minutos, seguido por 20 minutos de pedalada muito rápida. É uma parte dedicada à resistência e, portanto, muito intensa. Em seguida, vem uma série de HIIT que dura 10 minutos. Neste nível, você deverá realizar uma série de 30 segundos de pedalada em um ritmo muito intenso, seguidos de 30 segundos de pedalada lenta. Tudo deve ser repetido por um mínimo de 10 vezes. Após a fase de recuperação, deixe o corpo se recuperar do esforço realizando alguns alongamentos.